Den heutigen Post widme ich meinen neuen Sportsachen, meiner Fitness-Routine und meinen liebsten Sportübungen für den Alltag. Ich bin 3 x pro Tag mit meinen Hunden in der Natur unterwegs, ich habe also schon mal einen sehr guten Grund um mich zu bewegen und nicht auf der Couch zu versauern. Morgens um 05:45 das erste Mal, Mittags das zweite Mal und am Abend folgt ebenfalls noch ein Spaziergang.

Neue Sportsachen, Fitness-Routine und Sport im Alltag

Diese Spaziergänge sind schon so in meiner Alltagsroutine drin, ich kann es mir gar nicht anders vorstellen. Außerdem hat dies auch nur Vorteile. Früh morgens bin ich schneller wach, da ich bei jedem Wind und Wetter aus dem Haus muss. Weiters bin ich auch so gut wie nie krank, weil mein Immunsystem einfach richtig abgehärtet ist. Außerdem bewege ich mich dadurch auch täglich, denn ohne meine Hunde würde ich mich bestimmt nicht aufraffen und drei Mal am Tag eine Runde gehen. Ich bewege mich also von Haus aus schon regelmäßig und daher beziehe ich das auch in meine Fitness-Routine im Alltag mit ein.

Sport im Alltag

Sport im Alltag ist ja so eine Sache. Ich versuche zusätzlich zu den Spaziergängen jeden zweiten Tag Sport zu machen. Jeweils ca. 20 Minuten. 20 Minuten sind nicht viel und sollte man unterbringen. Früher dachte ich immer, dass ich nach der Arbeit einfach keine Zeit für Sport habe aber ganz ehrlich, was sind schon 20 Minuten? Und wenn es nur eine Viertelstunde ist, irgendwie kann man diese kurze Zeitspanne schon einschieben. Warum nicht auch in der Mittagspause einen kurzen Powerwalk machen oder während man im Büro sitzt ein paar Fitness-Übungen einbauen?

Was ich gerne im Büro mache? Die Arschbacken zusammenkneifen! Also ich kneife sie ca. 20 Sekunden zusammen und lasse dann wieder locker. Das wiederhole ich einige Male – sorgt für eine gute Po-Muskulatur. Das ganze lässt sich natürlich auch im Zug, während der Autofahrt oder während man in einer Schlange steht machen. Merkt ja keiner! Außerdem kreise ich zwischendurch meine Beine. Streckt euer linkes Bein aus und spannt es an. Nun macht ihr damit ganz leichte, kreisende Bewegungen. Danach wechselt ihr zum rechten Bein. Funktioniert super wenn man den ganzen Tag an einen Bürostuhl gefesselt ist.

Habt ihr auch Übungen die sich locker in den Büro-Alltag einbauen lassen? Wenn man den ganzen Tag hinter dem Schreibtisch sitzt dann fördert das nicht gerade unseren Fitness-Level. Darum finde ich so kleine Übungen zwischendurch sehr gut und es hilft auch munter zu bleiben bzw. zu werden!

Fitness-Routine

Meine Fitness-Routine sieht ungefähr wie folgt aus: Ich komme Mittags nach Hause und gehe eine Runde mit Angel und Mocca. Bei diesem Spaziergang lege ich einen Zahn zu und gehe recht schnell damit ich auch warm werde. Wieder zu Hause angekommen schmeiße ich mich auf meine Fitness-Matte und mache Übungen zu verschiedenen Programmen.

Zum Beispiel von Kayla Istsines oder ich turne zwischendurch auch gerne mal mit Cassey von Blogilates. Das sind nur zwei Beispiele, ich wähle meistens Übungen wo der ganze Körper oder nur gezielt der Po und die Beine trainiert werden. Meine Arme und Schultern sind von Haus aus recht trainiert und definiert und auch mit meinem Bauch bin ich zufrieden. Ich arbeite also vor allem an schlanken Muskeln für Beine und Po.

Nach den Fitnessübungen darf natürlich auch das Dehnen nicht vergessen werden. Ihr werdet wahrscheinlich nicht gedacht haben, dass Mocca und ich regelmäßig Yoga, oder besser Yooooooga, machen oder? Ich habe den Bildbeweis:

Mocca war noch ein Baby und jedes mal wenn er sich gestreckt hat, haben wir gesagt: „Yoooooga!“ oder „Mocca, machsch du Yoga?“. Und siehe da, der feine Herr ist ja ein schlaues Bürschchen und nun kann er es auf Befehl. Mocca ist bei meinen Fitness-Übungen immer hautnah dabei und wartet anscheinend nur auf mein Zeichen endlich „Yoga“ machen zu dürfen.

Jedenfalls lege ich an manchen Tagen auch mal ein paar Pilates-Übungen ein. Hier wähle ich immer verschiedene Videos bei Youtube aus, denn wenn ich ein Programm 2-3 mal durchgemacht habe langweilt es mich meist. Ich möchte nicht wissen welchen Satz die Trainerin als nächstes von sich gibt. Ich möchte überrascht werden und nicht wissen welche Übungen auf mich zukommen. So bin ich motivierter und auch mehr bei der Sache.

Für die Fitness-Übungen plane ich ca. 20 – 25 Minuten ein. Derzeit konzentriere ich mich aber mehr aufs Schwimmen. Ich habe eine Therapie wegen meiner Skoliose in der rechten Schulter verschrieben bekommen und hier habe ich die Chance bei einer Unterwassertherapie und einer Heilgymnastik Muskeln in diesem Bereich aufzubauen. 2 x pro Woche ist nun also Training im Wasser angesagt und ich habe gleich begonnen vor der Therapie noch 30 Minuten zu schwimmen. Schwimmen trainiert den ganzen Körper und vor allem strafft es auch die Haut.

Nach der Therapie möchte ich weiterhin zwei mal pro Woche schwimmen gehen. Da das Schwimmbad in meiner Nähe ist, kann ich vorher meine Hunde versorgen und dann ein paar Längen schwimmen. Bei so einem Training gibt es zwar auch keinen wirklichen Faktor der das ganze spannend gestaltet aber schon allein der Gedanke, dass ich in kürzester Zeit sehr viele Muskeln trainiere und gleichzeitige mein Bindegewebe straffe ermutigt mich weiter zu machen!

Neue Sportsachen

Ein wichtiger Punkt beim Sport sind auch neue Sportsachen! In einer tollen Sportleggings, einem schönen Top und lässigen Sneakern turnt es sich gleich viel leichter als in der ausgeleierten Jogginghose in der man sich in keinster Weise schön findet. Deswegen sind bei mir auch vor kurzem ein neuer Sport-BH und eine Sportjacke von Hunkemöller eingezogen. Die Sportkollektion nennt sich HKMX und beinhaltet atmungsaktive Teile für die verschiedensten Sport-Anlässe.

Mein Sport-BH hat Level 2. Er stützt also gut, aber joggen würde ich damit nicht gehen. Für meine Fitness-Übungen im Alltag ist er aber perfekt. Er sitzt gut und stützt das Vorhandene! Passend dazu habe ich mich für eine graue Sportjacke entschieden. Durch das Stretchmaterial schmiegt sich die Jacke dem Körper an, klebt aber auch nicht am Körper wenn man ins schwitzen kommt. Ich habe die Jacke in Größe M genommen, da ich es auch beim Sport gerne etwas lockerer habe. Die Fitness-Leggings die ich auch auf den Fotos trage ist von H&M, ebenfalls aus der neuen Kollektion.

Im Endeffekt bestehen meine Sport-Outfits immer aus den gleichen Sachen. Einer dunklen Leggings die nicht kneift, ein Sport-BH kombiniert mit einer Sportjacke oder ein lockeres Trainingshirt. Hier habe ich noch weitere Fitness-Lieblinge für euch zusammengesucht, einige davon sind auch schon bei mir eingezogen:

Sport-BH:

Leggings:

Oberteile: 

Sneaker: 

Accessoires:

Erzählt mir von eurem Sport im Alltag! Vielleicht ist ja auch etwas interessantes für mich dabei, Abwechslung schadet ja bekanntlich nie.