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Heiße Sommernächte: 7 Tipps, wie du bei Hitze schlafen kannst!

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21.07.2021 by Verena · 6 ·
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Der Sommer ist da und mit ihm auch die besonders heißen Sommernächte… Du kennst das bestimmt auch, wenn es nachts einfach nicht abkühlen will, gefühlt jede Schlafposition zu heiß ist und man bei Hitze schlafen muss. Man wälzt sich von links nach rechts, von erholsamen Schlaf kann nicht die Rede sein und am Morgen danach fühlt man sich alles andere als ausgeschlafen.

Glücklicherweise habe ich schon vorgesorgt und mich bei Mary Rose mit den hochwertigsten Produkten eingedeckt, die heiße Nächte erträglich machen! Und damit auch du in der Sommerzeit nicht von schlaflosen Nächten geplagt wirst, habe ich direkt 7 Tipps für dich, wie du trotz Hitze gut schlafen kannst!

Anzeige. Du kennst das bestimmt auch, wenn es nachts einfach nicht abkühlen will, gefühlt jede Schlafposition zu heiß ist und man bei Hitze schlafen muss. Und damit auch du in der Sommerzeit nicht von schlaflosen Nächten geplagt wirst, habe ich direkt 7 Tipps für dich, wie du trotz Hitze gut schlafen kannst! www.whoismocca.com

7 Tipps für erholsamen Schlaf im Sommer!

Inhaltsverzeichnis

  • 7 Tipps für erholsamen Schlaf im Sommer!
    • 1. Gut Schlafen trotz Hitze – Schlafzimmer abdunkeln hilft!
    • 2. Lüften vor dem Schlafengehen
    • 3. Lauwarmes Duschen hilft, um bei Hitze schlafen zu können!
    • 4. Ein Muss: die richtige Bettwäsche für den Sommer
      • Dünn und luftig – die Sommerdaune
      • Kühle Bettwäsche
      • Alternativen zur herkömmlichen Bettwäsche
    • 5. Kalte Wärmflasche für heiße Sommernächte!
    • 6. Bei Hitze schlafen: Ruhe bewahren!
    • 7. Die richtige Nachtbekleidung für den Sommer

Schlafen bei Hitze – eine absolute Katastrophe! Gerade im Sommer ist es wichtig, dass du dein Schlafzimmer Untertags schon auf die Nacht vorbereitest und versuchst, die Hitze so gut es geht draußen zu halten. Wie dir das gelingt erzähle ich dir in den folgenden 7 Tipps!

1. Gut Schlafen trotz Hitze – Schlafzimmer abdunkeln hilft!

Das A und O im Sommer ist das Abdunkeln des Schlafzimmers. Am besten ist es, wenn du in der Früh, wenn die Temperaturen draußen noch morgendlich frisch sind, einmal kräftig durchlüftest. Wenn erst mal frische Luft im Schlafzimmer ist, solltest du diesen Raum auch so schnell wie möglich wieder abdunkeln, bevor auch schon die ersten Sommerstrahlen ins Zimmer blinzeln. Nachfolgend erwärmt sich das Schlafzimmer nicht so schnell und macht heiße Sommernächte etwas erträglicher.

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2. Lüften vor dem Schlafengehen

Bevor es für dich ins Traumland geht, solltest du abends noch einmal anständig durchlüften. Öffne das Fenster und/oder die Balkontüre sperrangelweit und achte darauf, dass noch einmal genug Sauerstoff ins Zimmer kommt. Aber Achtung: Vergiss nicht, das Licht auszumachen. Sonst musst du in der Nacht auf Mückenjagd gehen und wirst wiederum um deinen wertvollen Schlaf beraubt.

3. Lauwarmes Duschen hilft, um bei Hitze schlafen zu können!

Eine gute Abkühlung an heißen Sommerabenden und um bei Hitze schlafen zu können, ist eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen. Lauwarm deshalb, da sich dadurch die Poren öffnen und so die Haut in der Nacht besser Wärme abtransportieren kann. Durch zu kaltes Wasser ziehen sich die Poren nämlich zusammen und es wird für deine Haut schwieriger, den Wärmehaushalt zu regulieren. Ein scheinbar kleiner Tipp, jedoch mit großer Wirkung!

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4. Ein Muss: die richtige Bettwäsche für den Sommer

Um im Sommer trotz Hitze gut schlafen zu können, spielt die richtige Sommerbettwäsche eine wichtige Rolle. Welche Bettwäsche im Sommer sich besonders gut eignet und was du beim Bettwäschekauf beachten solltest, erkläre ich dir jetzt!

Dünn und luftig – die Sommerdaune

Die Sommer-Bettdecke muss vor allem dünn und luftig sein. Also weg mit der warmen Winterdaunendecke und her mit einer dünnen Sommerdaune. Daunendecken eignen sich deshalb so gut für heiße Sommernächte, da sie durch die dünnen Federn sehr atmungsaktiv und Temperatur-regulierend sind und noch dazu ganz leicht auf der Haut liegen.

Doch beim Daunenkauf ist Vorsicht geboten, denn nicht alle Daunendecken halten wichtige Standards ein und achten auf das Tierwohl! Oftmals werden Daunendecken nämlich nicht nachhaltig produziert und es kann sogar vorkommen, dass Daunen lebend gerupft werden! Das ist ein absolutes No-Go!

Wenn du eine nachhaltige und tierfreundliche Sommer-Bettdecke suchst um bei Hitze schlafen zu können, kann ich dir unsere Sommerdaunendecken von Mary Rose empfehlen. Sie ist im wahrsten Sinne des Wortes federleicht und noch dazu nachhaltig produziert. Die Daunen stammen aus einer 100 % artgerechten Freilandhaltung und wurden nicht lebend gerupft. Passend zur Sommerdaunendecke von Mary Rose gibt es auch ein 3-Kammer-Kissen, das ebenfalls ideal für warme Sommernächte ist!

Eine tolle Alternative zur herkömmlichen Sommerdaune ist eine Sommerseidendecke. Diese ist wohl der unschlagbare Spitzenreiter, wenn es darum geht, auch in heißen Nächten das perfekte Schlafklima zu schaffen. Eine Seidendecke ist leicht, luftig, reguliert die Temperatur ideal und sorgt nachfolgend für entspannten Schlaf.

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Kühle Bettwäsche

Nicht nur die Bettdecke, sondern auch der Bettüberzug spielt im Sommer eine wichtige Rolle, damit du bei Hitze gut schlafen kannst. Sommerbettwäsche muss vor allem kühlend sein und deshalb eignen sich Stoffe wie Baumwolle, Leinen oder Seide besonders gut, da sie luftdurchlässig sind und nicht zu schwer auf der Haut liegen.

Mary Rose bietet Bettwäsche aus den verschiedensten Stoffen an. Für den Sommer eignen sich besonders das saugfähige Bio Jersey-Spannleintuch (aus 97 % nachhaltiger Baumwolle) sowie die Bio Baumwoll-Bettwäsche mit Leinen, die zu 70 % aus nachhaltiger, GOTS-zertifizierter Baumwolle und zu 30 % aus Leinen besteht.

Ich finde die Kombination aus Baumwolle und Leinen einfach perfekt für heiße Sommernächte, da sie kühlend, saugfähig, pflegeleicht und antibakteriell ist. Wenn du also noch auf der Suche nach kühlender Bettwäsche bist um bei Hitze schlafen zu können, dann orientiere dich an diesen Materialien!

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Alternativen zur herkömmlichen Bettwäsche

Die Bettenlinie Mary Rose hat in ihrem Sortiment zum Beispiel auch eine Decke in Häkeloptik, die Feuchtigkeit absorbiert und somit in der Nacht vor Schweiß schützt. Sie ist naturbelassen und besteht zu 100 % aus Bio-Baumwolle. Oder man greift zu diesem Überwurf aus Waffelpiqué. Durch seine Wabenstruktur ist der Stoff sehr saugfähig und trocknet innerhalb kürzester Zeit.

Hier schlägt man zwei Fliegen mit einer Klappe: Einerseits sind das besonders schöne Überwürfe und andererseits sorgen sie nachts für ein trockenes Schlafklima. Wenn es also in der Nacht mit der normalen Bettdecke zu ungemütlich wird, dann bieten sich solche Überwürfe perfekt als kühlende Alternative an! So kannst du gut schlafen, trotz Hitze!

Zusatztipp: Den Feinschliff für unser Bett im Sommer macht der schicke Bio Jacquard-Überwurf, der atmungsaktiv, Temperatur-ausgleichend und hautfreundlich ist. Kissen anordnen, Decken nach dem Auslüften wieder ins Bett legen, Überwurf darüber – so schnell ist aufgebettet! Für mich morgens ein nicht unwichtiger Schritt, denn ich liebe es abends in das frisch gemachte Bett zu schlüpfen! Wer nicht?

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5. Kalte Wärmflasche für heiße Sommernächte!

Ein Geheimtipp, mit dem dir das Schlafen bei Hitze angenehmer gemacht wird, ist eine kalte Wärmflasche. Dazu einfach eine Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen und vor dem Schlafengehen noch kurz in den Kühlschrank legen. Die perfekte Abkühlung für heiße Sommernächte! Versprochen!

6. Bei Hitze schlafen: Ruhe bewahren!

Wenn wir nicht schlafen können, werden wir oft nervös, wälzen uns von links nach rechts und bringen unseren Körper so erst recht nicht in einen Ruhezustand. Doch gerade wenn wir bei Hitze schlafen möchten, sollten wir darauf achten, uns so wenig wie möglich zu bewegen, denn jede Bewegung strengt den Körper an und erwärmt ihn. So schwer es auch sein mag, aber oft hilft es, einfach mal ruhig am Rücken zu liegen und sich darauf zu fokussieren, sich nicht zu bewegen und eventuell auch meditativ zu entspannen.

Auch die richtige Atemtechnik kann dir im Sommer dabei helfen, vor dem Einschlafen Ruhe zu bewahren. Atme dafür ein und zähle langsam bis 4, halte den Atem kurz und atme dann auf 6 aus. Das längere Ausatmen signalisiert deinem Körper, dass er sich entspannen darf und ist vor dem Einschlafen sowieso ideal.

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7. Die richtige Nachtbekleidung für den Sommer

So heiß es auch sein mag, aber ohne Bekleidung zu schlafen ist auch im Sommer nicht besonders gesund. In der Nacht reduziert unser Körper nämlich seine Körpertemperatur um bis zu 1 Grad und wenn wir tief und fest schlafen, merken wir oft nicht, dass unser Körper gerade unterkühlt ist.

Um Erkältungen im Sommer vorzubeugen, solltest du deshalb auf leichte, weite Bekleidung für die Nacht setzen. Weite Nachthemden oder lockere, dünne Pyjamas aus Baumwolle, Leinen oder Seide helfen dir dabei, in heißen Sommernächten die richtige Körpertemperatur zu bewahren. Die richtige Kleidung nachts ist also mindestens genauso wichtig wie die richtige Bettwäsche!

Verrate mir doch deine besten Tipps, um bei Hitze schlafen zu können und welche Bettwäsche für den Sommer magst du am liebsten? 

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Verena

Verena · CEO, Editor

Verena-Annabella Ratz bloggt seit 2010 und gründete den Lifestyle Blog whoismocca.com Anfang 2013. Das umfangreiche Blogazine überzeugt mit redaktionellen Beiträge, gespickt mit persönlichen Erfahrungen und konnte sich in kürzester Zeit in der Blogosphäre etablieren – Verena zählt damit zu den erfolgreichsten Bloggerinnen im deutschsprachigen Raum.

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6 Kommentare

Kommentare

6 Responses to “Heiße Sommernächte: 7 Tipps, wie du bei Hitze schlafen kannst!”

  1. Astrid vom Blog Golefanio sagt:
    12/08/2021 um 1:18 pm Uhr

    vielen Dank für die guten Tipps. Und ich bin mir sicher, dass eine gute Bettwäsche wirklich viel zum Schlafcomfort beiträgt.
    Denn Schwitzen unter einem schweren Deckbett ist furchtbar.
    Komplett ohne Decke geht im Sommer für mich aber auch nicht…

    Antworten
    • Verena sagt:
      12/08/2021 um 8:42 pm Uhr

      Ja du sagst es!

      Antworten
  2. Steffi sagt:
    12/08/2021 um 8:52 pm Uhr

    Huhu,

    ich habe im Sommer sehr oft mit der Wärme im Schlafzimmer zu kämpfen, daher habe ich deine Tipps sehr gerne durchgelesen und einige gefunden die ich noch nicht kenne. Mir der Wärmflasche oder dem lauwarmen duschen bevor man schlafen geht. Die zwei tipps werde ich definitiv mal ausprobieren müssen :-)

    Lg
    Steffi

    Antworten
    • Verena sagt:
      12/08/2021 um 9:05 pm Uhr

      Super, bin gespannt ob es dir auch so viel bringt wie mir! :)

      Antworten
  3. Aimee von SimplyJaimee sagt:
    12/08/2021 um 10:45 pm Uhr

    Wirklich sehr gut und hilfreiche Tipps für die heiße Sommerzeit. Vor allem bei meinem Schlafzimmer direkt unterm Dach sind schlaflose Nächte eigentlich schon vorprogrammiert. Da werd ich deine Tipps sicher gut gebrauchen können ;)
    Die Bilder zum Beitrag sind auch wirklich sehr schön geworden.

    Liebe Grüße
    Aimee von SimplyJaimee

    Antworten
  4. Anja von STADT LAND WELTentdecker sagt:
    12/08/2021 um 10:48 pm Uhr

    Liebe Verena,
    danke für die wertvollen Tipps. Ich finde das Material der Bettwäsche auch enorm wichtig und wir achten sehr auf natürliche Materialien. Baumwolle-Leinen habe ich bislang noch nicht ausprobiert, das merke ich mir mal.
    Herzliche Grüße
    Anja von STADT LAND WELTentdecker

    Antworten

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