Der Sommer ist da und mit ihm auch die besonders heißen Sommernächte… Du kennst das bestimmt auch, wenn es nachts einfach nicht abkühlen will, gefühlt jede Schlafposition zu heiß ist und man bei Hitze schlafen muss. Man wälzt sich von links nach rechts, von erholsamen Schlaf kann nicht die Rede sein und am Morgen danach fühlt man sich alles andere als ausgeschlafen.

Glücklicherweise habe ich schon vorgesorgt und mich bei Mary Rose mit den hochwertigsten Produkten eingedeckt, die heiße Nächte erträglich machen! Und damit auch du in der Sommerzeit nicht von schlaflosen Nächten geplagt wirst, habe ich direkt 7 Tipps für dich, wie du trotz Hitze gut schlafen kannst!

7 Tipps für erholsamen Schlaf im Sommer!

Schlafen bei Hitze – eine absolute Katastrophe! Gerade im Sommer ist es wichtig, dass du dein Schlafzimmer Untertags schon auf die Nacht vorbereitest und versuchst, die Hitze so gut es geht draußen zu halten. Wie dir das gelingt erzähle ich dir in den folgenden 7 Tipps!

1. Gut Schlafen trotz Hitze – Schlafzimmer abdunkeln hilft!

Das A und O im Sommer ist das Abdunkeln des Schlafzimmers. Am besten ist es, wenn du in der Früh, wenn die Temperaturen draußen noch morgendlich frisch sind, einmal kräftig durchlüftest. Wenn erst mal frische Luft im Schlafzimmer ist, solltest du diesen Raum auch so schnell wie möglich wieder abdunkeln, bevor auch schon die ersten Sommerstrahlen ins Zimmer blinzeln. Nachfolgend erwärmt sich das Schlafzimmer nicht so schnell und macht heiße Sommernächte etwas erträglicher.

2. Lüften vor dem Schlafengehen

Bevor es für dich ins Traumland geht, solltest du abends noch einmal anständig durchlüften. Öffne das Fenster und/oder die Balkontüre sperrangelweit und achte darauf, dass noch einmal genug Sauerstoff ins Zimmer kommt. Aber Achtung: Vergiss nicht, das Licht auszumachen. Sonst musst du in der Nacht auf Mückenjagd gehen und wirst wiederum um deinen wertvollen Schlaf beraubt.

3. Lauwarmes Duschen hilft, um bei Hitze schlafen zu können!

Eine gute Abkühlung an heißen Sommerabenden und um bei Hitze schlafen zu können, ist eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen. Lauwarm deshalb, da sich dadurch die Poren öffnen und so die Haut in der Nacht besser Wärme abtransportieren kann. Durch zu kaltes Wasser ziehen sich die Poren nämlich zusammen und es wird für deine Haut schwieriger, den Wärmehaushalt zu regulieren. Ein scheinbar kleiner Tipp, jedoch mit großer Wirkung!

5. Kalte Wärmflasche für heiße Sommernächte!

Ein Geheimtipp, mit dem dir das Schlafen bei Hitze angenehmer gemacht wird, ist eine kalte Wärmflasche. Dazu einfach eine Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen und vor dem Schlafengehen noch kurz in den Kühlschrank legen. Die perfekte Abkühlung für heiße Sommernächte! Versprochen!

6. Bei Hitze schlafen: Ruhe bewahren!

Wenn wir nicht schlafen können, werden wir oft nervös, wälzen uns von links nach rechts und bringen unseren Körper so erst recht nicht in einen Ruhezustand. Doch gerade wenn wir bei Hitze schlafen möchten, sollten wir darauf achten, uns so wenig wie möglich zu bewegen, denn jede Bewegung strengt den Körper an und erwärmt ihn. So schwer es auch sein mag, aber oft hilft es, einfach mal ruhig am Rücken zu liegen und sich darauf zu fokussieren, sich nicht zu bewegen und eventuell auch meditativ zu entspannen.

Auch die richtige Atemtechnik kann dir im Sommer dabei helfen, vor dem Einschlafen Ruhe zu bewahren. Atme dafür ein und zähle langsam bis 4, halte den Atem kurz und atme dann auf 6 aus. Das längere Ausatmen signalisiert deinem Körper, dass er sich entspannen darf und ist vor dem Einschlafen sowieso ideal.

7. Die richtige Nachtbekleidung für den Sommer

So heiß es auch sein mag, aber ohne Bekleidung zu schlafen ist auch im Sommer nicht besonders gesund. In der Nacht reduziert unser Körper nämlich seine Körpertemperatur um bis zu 1 Grad und wenn wir tief und fest schlafen, merken wir oft nicht, dass unser Körper gerade unterkühlt ist.

Um Erkältungen im Sommer vorzubeugen, solltest du deshalb auf leichte, weite Bekleidung für die Nacht setzen. Weite Nachthemden oder lockere, dünne Pyjamas aus Baumwolle, Leinen oder Seide helfen dir dabei, in heißen Sommernächten die richtige Körpertemperatur zu bewahren. Die richtige Kleidung nachts ist also mindestens genauso wichtig wie die richtige Bettwäsche!

Verrate mir doch deine besten Tipps, um bei Hitze schlafen zu können und welche Bettwäsche für den Sommer magst du am liebsten?