Nach Feierabend nicht abschalten können? Verschiedene Stress-Symptome machen sich bemerkbar? Auf der Suche nach mehr Entspannung im Alltag? Habt ihr zumindest eine dieser Fragen mit einem klaren Ja beantwortet, dann wird es höchste Zeit etwas dagegen zu tun!

Stress, lass nach! Seit ich Selbstständig bin, hat sich nicht nur meine tägliche Arbeit vermehrt, auch wesentlich mehr Stress hat sich als negativer Beigeschmack eingeschlichen. Während ich früher bei meinem Angestellten-Job super einfach nach Dienstschluss abschalten und meine Freizeit genießen konnte, fällt es mir nun umso schwerer. Nach einigen Jahren als mein eigener Chef musste sich also definitiv etwas ändern.

Das ausgebrannte und ausgelaugte Gefühl, das sich in mir breit machte, war ja so gar nicht ich. Eine unmotivierte Verena? Die gibt es nicht – und doch schlich sie sich langsam ein. Es war also höchste Zeit für mich, die Reißleine zu ziehen und neue Wege und Methoden zu finden, die es mir ermöglichen schnell zu entspannen, ohne dabei auf meine tolle Arbeit verzichten zu müssen.

Diese Methoden zur Stressbewältigung möchte ich heute mit euch teilen. In Zusammenarbeit mit BookBeat verrate ich euch außerdem, warum das Thema Entspannung mit Hörbuch auch für euch eine hervorragende Idee sein kann – für einen ruhigen Feierabend und einen tollen Start in den neuen Arbeitstag!

Entspannung im Alltag mit Hörbuch, Sport und Co.

Googelt man nach Tipps zum schnellen Entspannen oder nach Methoden zum Stress abbauen wird einem schnell klar werden, dass sich dies auch alles wie eine Art To-Do Liste anhört. Zeiten für Entspannung festlegen? Funktioniert für mich persönlich überhaupt nicht. Ich kann doch nicht morgens einplanen, dass ich abends um 18:00 Uhr entspannen muss.

Aufgrund dessen habe ich in mich gehorcht und darauf geachtet, was mir guttut und was Glücksgefühle in mir auslöst. Natürlich gibt es verschiedene Entspannungstechniken gegen Stress im Job, die sehr wirksam sein können, oder beispielsweise auch Business Yoga, das eine tolle Stress-Gegenmaßnahme darstellen kann. Ich wollte allerdings etwas finden, das auch zu mir, meinem Lebensstil und meiner Arbeitssituation passt.

Und das habe ich auch, darum stelle ich euch nachfolgend meine 5 persönlichen Mittel gegen Stress vor, mit denen ich nicht nur schneller abschalten kann, sondern auch nachhaltig meinen Stresspegel reduzieren konnte.

5 Maßnahmen, dank denen ich schneller Stress abbauen und entspannen kann:

1. eine ausgeglichene Morgenroutine:

Ein guter, gesunder und ausgeglichener Start in den Arbeitstag ist für mich zu einer festen Routine geworden. Früh aufstehen, der erste Kaffee, die erste Tour mit den Hunden, der zweite Kaffee, der schnelle E-Mail-Check, ein kleines Schminkritual – meine morgendlichen Rituale habe ich nach und nach automatisiert, was nicht nur meinem Geist, sondern auch meinem Körper guttut.

Mein Biorhythmus hat sich perfekt auf die wiederkehrenden Abläufe eingestellt, was mich generell schon weniger gestresst in den Tag starten lässt. Früher war es mir besonders wichtig, so früh wie möglich im Home-Office zu sitzen. So habe ich mir selbst schon sehr viel Stress bereitet, was eigentlich total unsinnig war. Nur weil ich früher im Büro saß, habe ich deswegen nicht weniger lang gearbeitet. Ich hatte nur einfach das Gefühl, ich muss mir selbst etwas beweisen und auf meine täglichen 12 Stunden kommen.

Mittlerweile sitze ich gegen 9 Uhr im Home-Office. Dank meiner personalisierten Morgenroutine starte ich um so vieles entspannter in den Tag als ohne. Wenn ich mir morgens Zeit für mich nehme und mich bei Kaffee, Wanderung und dem ersten E-Mail-Check nicht abhetze, wird es stets ein guter Start in den Arbeitstag.

2. Entspannung mit Hörbüchern gegen Stress:

Eine gute Morgenroutine ist ein wesentlicher Bestandteil für mich, um Stress entgegenzuwirken und entspannter in den Tag zu starten. Diese ist schlussendlich aber kein Garant dafür, dass es tagsüber auch stressfrei zugeht. Nicht nur Selbstständige kennen das, wenn man am liebsten einen kleinen Klon neben sich sitzen hätte, der einen bei der Arbeit unterstützt.

Nach solch intensiven Arbeitstagen setze ich auf die Entspannung mit Hörbuch. Früher habe ich immer gerne gelesen, seit Jahren habe ich allerdings kein Buch mehr in die Hand genommen. Das fand ich auch immer sehr schade, aber ich konnte mir selten genügend Zeit zum Lesen freischaufeln bzw. war ich nach einem langen Tag im Office einfach zu müde um meine Augen noch weiter zu belasten.

Zum Glück entstand innerhalb der letzten Jahre ein toller Hype um das Thema Hörbuch und ich bin froh, dass dieser Trend auch bei mir Zuhause eingezogen ist. Ich hatte oft das Problem, nach Feierabend nicht abschalten zu können, suchte nach einem effektiven Mittel gegen Stress und stolperte über BookBeat, einem Anbieter für Hörbücher!

Was ist BookBeat?

• Mit BookBeat erhält man Zugang zu zehntausenden Hörbüchern – direkt auf dem Smartphone. Die BookBeat App ist im App-Store und bei Google Play kostenlos erhältlich.
• Bei BookBeat kann man so viel hören wie man möchte. Ihr könnt die Hörbücher streamen, aber auch offline hören.
• Die große Auswahl an Hörbüchern sind in Kategorien und Genres unterteilt, man kann sich aber auch bei der Inspirations-Seite Ideen holen und Neuheiten entdecken.
• Lieblingsbücher oder Must-Reads lassen sich schnell und einfach abspeichern, sodass man sie stets schnell zur Hand hat.
• Ein BookBeat-Abo kann man ab 9,99 Euro pro Monat abschließen, dies beinhaltet auch monatlich 25 Stunden Hörzeit. Sollte man mehr als 25 Stunden benötigen, kann man sein Abo ganz einfach in den Kontoeinstellungen zu Premium upgraden (und zahlt für den laufenden Monat natürlich nur den Differenzbetrag). Das Abo lässt sich auch ganz einfach wieder downgraden – diese Flexibilität ist einer meiner persönlichen BookBeat Vorteile. Ich habe mich übrigens direkt für das Premium-Modell entschieden, da ich hier ein zeitlich unbegrenztes Hörvergnügen genießen darf und mit meiner neuen Entspannungs-Routine das auch uneingeschränkt ausnutze.

Meine BookBeat Erfahrungen

Mit BookBeat habe ich bislang sehr positive Erfahrungen gemacht. Ich schätze primär das breite Spektrum an angebotenen Hörbüchern – da ist für jeden etwas dabei. Sachbücher und Ratgeber, die auch meinen Job betreffen, lasse ich zum Beispiel auch gerne neben der Arbeit laufen. Vor allem, wenn ich Tätigkeiten ausübe, die es mir erlauben mit einem Ohr zuzuhören. Unterbewusst nehme ich so hilfreiche und nützliche Informationen auf und zugleich entspannen mich angenehme Vorlesestimmen.

Die BookBeat App kommt aber auch bei längeren Autofahrten oder während einer Zugreise zum Einsatz, hier finde ich zum Beispiel auch Autobiografien sehr spannend. Geht es allerdings um die echte Entspannung nach Feierabend, dann sind Romane und spannende Thriller die ideale Wahl für einen schönen Ausklang. Das Hörbuch muss mich packen und fesseln und ich möchte richtig in die Geschichte involviert werden – so schaffe ich es auch nach einem stressigen Tag mich schneller zu entspannen.

Die Humor-Kategorie ist aber auch nicht ohne, denn Lachen ist ja bekanntlich die beste Medizin und lässt auch einen noch so anstrengenden Arbeitstag gut enden. Seid ihr nun auch auf den Geschmack von Hörbüchern gekommen? Dann könnt ihr jetzt BookBeat kostenlos testen:

3. Arbeit strukturieren und gleichzeitig Stress abbauen:

Nachdem wir nun festgehalten haben, wie wichtig eine gute Morgenroutine sowie ein angenehmes Hörbuch sein kann, um nach Feierabend schneller entspannen zu können, gibt es auch untertags ein paar Office-Hacks die mir dabei helfen. Ich habe begonnen meine Arbeit besser aufzuteilen, genauer zu strukturieren und kann dadurch gewisse Dinge auch schneller erledigen.

Durch diese ausgeklügelte Aufteilung habe ich persönlich auch wieder mehr Selbstmotivation erlangt. Strukturierte Arbeitsabläufe sind demnach nicht nur essenziell für einen erfolgreichen Tag im Büro – leere To-Do Listen und „befreite Köpfe“ lassen uns auch nach Feierabend schneller abschalten. Zu diesem Thema findet ihr hier meine 7 Tipps für einen strukturierten Arbeitstag und hier passende Inspiration um die lästige Aufschieberitis zu bekämpfen.

4. mehr Entspannung im Alltag mit Natur und Sport:

Dank meiner beiden sibirischen Huskys starte ich bereits mit Sport und ausreichend Bewegung in den Tag. Für mich ist das seit Jahren fixer Bestandteil meiner Morgenroutine und ein wesentlicher Bestandteil für einen erfolgreichen Tag. Sport und Bewegung sorgen für Glücksgefühle – ob man sich dabei mit den Hunden auspowert oder beispielsweise auf Business Yoga setzt, entscheiden die persönlichen Vorlieben.

Wichtig ist nur, dass man sich bewegt und so den Kreislauf in Schwung bringt bzw. auch seinem Körper etwas Gutes tut. Zusätzlich gehe ich zweimal pro Woche abends zum Taebo-Workout, das ist eine Kombination aus Kickboxen und Body-Styling. Hier kann ich mich so richtig auspowern und gleichzeitig Stress abbauen. Ihr glaubt es nicht, wie gut so eine intensive Trainingsstunde sein kann. Danach ist man zwar fix und foxi, aber auch entspannt und hat einiges an Stress „weggekickt“.

Ich kann es euch nur empfehlen, bei zu viel Stress in der Arbeit auf Sport zu setzen. Die Auswahl an Workouts ist mittlerweile riesig, da ist bestimmt für jeden das richtige Training dabei!

5. schneller entspannen mit Atemübungen:

Lustigerweise hat mich erst meine Apple Watch auf das Thema Atemübungen gebracht. Als ich eines Tages im Büro saß, blinkte meine Uhr auf und schlug mir vor, Atemübungen zu machen. Ich belächelte das anfangs nur, habe den Hinweis ausgeblendet und mich wieder meiner Arbeit gewidmet. Tag für Tag poppte der Hinweis erneut auf und lustigerweise war das meistens genau dann der Fall, als ich tatsächlich gerade sehr viel Stress bzw. ein erhöhtes Stresspotential hatte.

Eines Tages gab ich der App eine Chance und so entdeckte ich kurze Atemübungen als Stressabbau für mich. Mit der App „Atmen“ kann man Entspannungsübungen machen und sich für einen festgelegten Zeitraum auf seine Atmung konzentrieren. Über die App habe ich mir nun Atemerinnerungen für meine täglichen Verschnaufpausen eingestellt. Das funktioniert ausgezeichnet und ich kann auch an besonders arbeitsintensiven Tagen kurz innehalten und nach wenigen Minuten wieder besser und fokussierter weiterarbeiten.

Wie könnt ihr am besten Stress abbauen? Und welche Methoden helfen euch am besten für mehr Entspannung im Alltag? Nachfolgend habe ich jetzt noch nützliche Lesetipps für euch, welche die Themen Stressbewältigung sowie Entspannung im Alltag beinhalten.